Whereabouts infosessie

Naar aanleiding van het tennis-voorval heeft Medisch Verantwoord Sporten (MVS) een mooie extra inspanning geleverd door twee infosessies over het invullen van de whereabouts te organiseren. De eerste sessie, eind november, bleek bijzonder nuttig geweest te zijn, alleen, voor wie? Ongeveer 60 atleten, trainers, ouders en vertegenwoordigers kwamen opdagen. Op zich lijkt dit misschien een mooi aantal, maar als je weet dat in Vlaanderen ruim 700 sporters hun verblijfsgegevens moeten invullen, is dit echt een dramatisch laag percentage... Geen paniek want volgende maandag, 14 december, staat de tweede sessie geprogrammeerd. Hopelijk hebben ze een groter auditorium gereserveerd voor die 600 anderen die dan gaan komen;-)

Agenda

Mijn agenda voor begin 2010 is ondertussen helemaal rond:

17-18 januari: Flanders Swimming Cup Antwerpen

18-29 januari: trainingsstage Portugal

31 januari: Wereldbeker 10km Santos, Brazilië

7 februari: Wereldbeker 10km Viedma, Argentinië

alle up-to-date info op www.tomvangeneugden.com

Time-trial

De SwimCup gaat nog een halve dag verder nu, maar ik was vrijdagmiddag al helemaal klaar. Ik zwom voor het eerst een 10km indoor, een time-trial. Het werd een heel vlakke race, met in de laatste kilometer licht oplopende (0,5sec/100m) tijden. De bedoeling was vlak zwemmen en de laatste 1000m versnellen, maar op 7,5km voelde ik me nog zo fris, dat ik dacht: ik begin eraan! Dat voelde ik de laatste 100meters dan wel:-) Maar mijn eindtijd van 1u 48min 40,88sec is een van de snelste tijden ooit in de wereld gezwommen!

alle splits en uitslagen vind je hier.

Time-trial

Vrijdag begint de zesde editie van de Eindhoven Swimcup. Geen reguliere afstanden voor mij dit jaar, maar een 10km indoor time-trial. Voor de Nederlandse ploeg is dat een mogelijkheid tot EK en/of WK kwalificatie, maar niet voor mij. Vraag me niet wat het doel is. Ik heb geen idee wat ik kan verwachten. Spannend!

EOS

Deze maand staat in het populaire wetenschappelijke magazine EOS een uitgebreid artikel over lichttherapie bij topsporters. Sinds 2007 gebruik ik bij verre reizen lichttherapie om de jetlag zo snel en effectief mogelijk te overwinnen. Het hoe, waarom en de werkwijze staat goed toegankelijk uitgelegd: een aanrader:-)

7x op rij!

Voor het zevende jaar op rij, sinds 2003, ben ik Belgisch kampioen op de 1500m kortebaan (25m bad) geworden. Na 15,37-15,28-15,35-15,33-14,58-15,04 was 15,16,57 dit jaar voldoende om de titel te winnen (Job Kienhuis was de snelste buitenlander met 14,58,36). Na ruim 200km training in twee weken, was dit een geweldige tijd. Ook mijn bronzen medaille op de 400m vrije slag (3,51,05) was eigenlijk beter dan verwacht.

Tijd om even uit te rusten was er niet, maandagochtend stond er toch weer 13km op het programma. Deze week draaien we ongeveer 90km. Een drie-weeks-totaal van bijna 300km is een mooi blok volume geweest. De week die er nu aankomt wordt een heel stuk rustiger. Op vrijdag begint in Eindhoven de Swimcup, maar die laat ik dit jaar aan mij voorbijgaan om mezelf wat meer rust te geven met het oog op de maanden januari-februari-maart waar er weer zware weken op het programma staan. Ook de eerste Wereldbekerwedstrijden avan het seizoen beginnen in die periode (31 januari: Santos, Brazilie en op 7 februari in Viedma, Argentinie).

BK Wachtebeke

'Eens kijken wat er nu nog in zit...' wordt mijn slogan dit weekend. Na twee weken ruim 100km en stevige krachttrainingen worden de Belgische kortebaan kampioenschappen geen makkelijke opgave. Hoe dan ook komt een wedstrijd in de ze periode niet heel goed uit, maar voor dit weekend maak ik graag een uitzondering. Op de kortebaan zwemmen is absoluut één van m'n favorieten!

Zaterdag zwem ik het superkorte sprintnummer, de 400m vrije slag, en zondag het echte werk, de 1500m vrije slag.

De SpeedoChallenge was overigens een matig succes, met 55,19 werd ik zesde.

SpeedoChallenge

Voor het vijftiende jaar op rij start ik op 11 november bij de SpeedoChallenge. Al enkele jaren beperk ik mij daar tot de 100m vrije slag, zo ook dit jaar in Molenbeek. Eens kijken wat het geeft na 140km zwemmen op negen dagen:-) Ik ben ook eens benieuwd hoe het is met de stroming in het zwembad. In Molenbeek kan je je stromingsleer wel eens gebruiken!

Update

Zo, dat was een tijdje geleden...

Oktober was een drukke maand. Eerst de drie wedstrijden in de buurt van Dubai en nu zijn we volop bezig met weken van 100(+)km.

Ik zwom drie wedstrijden kort na elkaar om veel te leren, rond te kijken en ervaring op te doen. Bij de eerste wedstrijd paste ik de 'rustig afwachten en op het laatste moment naar voren'- tactiek toe. Maar dat was niet echt geweldig. Op het moment dat ik versnelde, vanuit plaats 30-35/60 op 7,5km was het al gebeurd. Ze waren weg. Met een snelle slotronde werd ik toch nog twaalfde.

De tweede wedstrijd in Sjarjah, zo'n 10km buiten Dubai, verliep dramatisch. De persoon die mij de voeding zou geven, had jammer genoeg alles verloren en moest ik telkens even bij de boot wachten. Na vier van de vijf rondes had ik er dan ook meer dan genoeg van, einde wedstrijd... Het zeewater was 30graden en de buitentemperatuur 35graden, zwemmen zonder voeding was dus helemaal geen optie.

Dan maar alles goed maken in de Grand Prix finale, de laatste wedstrijd van het openwater seizoen. De wedstrijd was 15km en verplaatst van Ajman naar Abu Dhabi. De bedoeling was om veel te leren uit m'n vorige wedstrijden, en dat ging prima. Ik zat de hele race goed voorin, bevoorrading verliep vlekkeloos en kon mee tot op het einde. De laatste kilometer was heel zwaar. Ik kon volgen, maar voorbijsteken was er niet meer bij:-) Met de negende plaats in m'n eerste 15km was ik zeker heel tevreden!

Veel rust na terugkomst kreeg ik niet. Ondertussen zwemmen we nu een paar weekjes ruim 100km. Volgende week komt daar ook nog de Speedo Challenge en het BK in Wachtebeke bij. Druk, zwaar, maar een mooie uitdaging!

Naar de Emiraten!

De komende twee weken worden zwaar: drie open water wedstrijden in acht dagen tijd. Interessant is dat alle drie de wedstrijden in de Verenigde Arabische Emiraten zijn, maar alle drie op een andere locatie. Deze wedstrijden zijn in principe de laatste drie van het open water seizoen, dat loopt van januari tot oktober. Dat wil niet zeggen dat er in november en december weinig gebeurt. In die maanden wordt namelijk de basis gelegd voor het volgende seizoen. weken van ruim 100km training zijn dan geen uitzondering... In die maanden zal ik ook een aantal wedstrijden in binnenbad zwemmen, zoals de Speedo Challenge, BK kortebaan en de SwimCup Eindhoven.

Mijn programma van de komende weken zal er als volgt uitzien:

14 oktober: reis naar Dubai

17 oktober: Fina World Cup 10km in Dubai

21 oktober: Fina World Cup 10km in Sharjah

25 oktober: Fina Grand Prix 15km in Ajman

26 oktober: terugreis vanuit Dubai

(de drie verschillende locaties liggen op 40-50km van elkaar)

Alle info kan je terugvinden op de Fina website.

Goed begin

De eerste open water wedstrijd voor mij dit seizoen was in Ipswich, Suffolk in het Oosten van Engeland. De Great East Swim was deel vier van de Great Swim serie (Great London, Great Scottish en Great North). Het is een massa open waterevenement waar ze elite atleten van over de hele wereld uitnodigen om ook te starten. Elk halfuur, van 09.00 tot 15.00u startten er ongeveer 150 zwemmers voor hun mijl. Wij werden midden op de dag geprogrammeerd (tijdens één uur live TV-uitzending!), de vrouwen om 12u, wij om 12.30u. Ijskoud water, maar met een wetsuit (verplicht) voel je daar niet heel veel van. Het was een korte, en dus ook heel snelle, wedstrijd. Ik lag de hele tijd in tweede of derde positie en uiteindelijk werd ik tweede achter Tom Allen en voor de eindwinnaar van het hele klassement Serebrenikov (Rus). Hier en daar maakte ik nog een fout, maar het komt er vooral op aan om tijdens de wedstrijden zoveel mogelijk te leren.

Deze week wordt weer een volle trainingsweek van ongeveer 85 kilometer met een paar specifieke sets. Vorig jaar hadden die sets een lengte van 1000 tot 3000m, nu loopt dat op tot ergens tussen de 9 en 11km...

Great East Swim

Zaterdag staat de vierde en laatste wedstrijd van de Great Swim op het programma. De eerste twee wedstrijden waren in augustus, de derde begin september en de laatste op 26 september in Ipswich.

De wedstrijd wordt gezwommen in Alton Water, een meer van ongeveer 16gr, koud dus. Daarom is het waarschijnlijk ook verplicht om in wetsuit te starten. Eigenlijk is de wedstrijd bedoeld om iedereen kennis te laten maken met open water zwemmen. Daarom is de wedstrijd ook niet zo lang: één mijl. Er starten een paar duizend zwemmers, verdeeld in groepen van 200 elk half uur, vanaf 9u in de ochtend. De Men Elite Race, waar ik in start, begint om 12.30u. Het deelnemersveld is in ieder geval de moeite: o.a. David Davies, Daniel fogg en Jan Wolfgarten.

UAE-tournee

Zo langzaamaan begint de kalender voor dit seizoen vol te geraken. Ik zal dan ook regelmatig updates op deze blog zetten. Eind oktober zwem ik drie opeenvolgende wedstrijden in de Verenigde Arabische Emiraten. Op 17 oktober in Dubai (10km World Cup), op 21 oktober in Sharjah (10km World Cup) en op 25 oktober opnieuw in Dubai (15km Open Water Grand Prix).

Bokkerijder

Traditioneel is de Bokkerijderswedstrijd in september de opening van het zwemseizoen in Belgie, dit al voor de 23e keer, na een korte pauze eind jaren '90. Ondertussen zijn het al lang niet meer alleen de Limburgse clubs, maar ook Nederlandse en Engelse clubs die in Overpelt twee dagen strijden voor de beste club. Dit jaar was het, net als vorig jaar, OZV Overpelt die overtuigend won. Voor mij is de wedstrijd altijd een mooie gelegenheid om eens een paar andere afstanden te zwemmen. Dit jaar de 100 (brons) en 200m vrije slag (goud), 200m schoolslag (zilver), 200m wisselslag (zilver) en de 4x50m vrije slag (brons).

Twitter

Vandaag of morgen post ik m'n 1000ste Tweet op Twitter! Na zes maanden Twitteren wil dat zeggen dat ik gemiddeld vijf tot zes berichten per dag post, is er nog een betere manier om mij op de voet te volgen?

https://twitter.com/tomvangeneugden

Keuze

'Als topsporter zoek je altijd naar de weg die je naar het grootste succes zou kunnen leiden...'

Na mijn succesvolste WK ooit afgelopen zomer, hebben we toch besloten om een andere weg in te slaan. Vanaf nu ga ik mij focussen op open water zwemmen, vooral de 10km, maar mogelijk ook de 25km. We zijn van mening dat deze keuze op termijn de mooiste resultaten voor mij kan opleveren.

De eerst volgende open water wedstrijd zwem ik op 26 september in het Engelse Ipswich.

World Cup Varna en Annecy

Zoals al een hele tijd op mijn kalender stond, heb ik vorige week voor het eerst een 10km marathon gezwommen. De eerste Wereldbekerwedstrijd was in zee, in Varna (Bulgarije), de tweede in een meer in Annecy (Frankrijk, vlakbij Geneve).

Ik was zonder verwachtingen vertrokken en zou wel zien hoe ver ik zou geraken. In m'n hoofd wist ik perfect wat ik moets doen en zeker wat niet, maar in de praktijk is het toch wel iets anders... Tijdens m'n eerste race ging ik nog iets te veel buiten de groep zwemmen, m'n eigen lijn volgen, laten wegzetten bij de boeien en de bevoorrading en nam ik teveel tijd voor m'n eigen voeding. Daardoor kwam ik achteraan het veld te liggen en op het moment dat ik weer redelijk vooraan kwam was de juiste ontsnapping al weg. In je eentje achtervolgen in zee is gewoon niet te doen. Ik bleef ongeveer een kilometer hangen op 20-30 meter, maar op een bepaald moment is het helemaal gebeurd. Ik werd toch mooi 11e. Qua leergeld was dit de perfecte race:-)

De tweede wedstrijd was bijna het omgekeerde. Misschien dat ik in de eerste van vier rondes van 2,5km het tempo iets te ver liet zakken waardoor ik in de tweede ronde teveel krachten verspeelde met inhalen, maar op de eerste ronde na, heb ik de hele wedstrijd goed kunnen meedraaien voorin. Bij het ingaan van de laatste ronde zwommen de twee Belgen mooi aan kop:-) Na met de Britten gesproken te hebben over hun voedingstactiek had ik ook besloten om de hele race zonder voeding te doen. Volgens hen wordt dat de toekomst... Waarschijnlijk kost die tactiek mij in de beslissende fase kracht, maar volgens mij kan je je lichaam zo trainen en voorbereiden dat dat op termijn alleen maar voordeel oplevert. Op 500m van de streep zat ik dus nog mee vooraan. Bij de laatste twee boeien en in de laatste 20m heb ik nog iets te weinig lef om zelf klappen uit te delen en laat ik me nog teveel opzij zetten. Ik werd wel mooi 10e op maar zes seconden van het podium. Super race!

Wat de toekomst nu gaat brengen, 1500m of open water, ga ik de komende weken beslissen... Suggesties zijn altijd welkom;-)

WK Rome: top!

Geweldig WK gehad. Het Foro Italico was een fantastische setting, super publiek, mooie wedstrijden en 2 top-16 plaatsen!

Na m'n 800m had ik m'n doel, twee Belgische records, eigenlijk al bijgesteld naar twee top-16 plaatsen. Zwemmen tussen 11 en 12 s'middags onder 40gr in een zwart pak, 10-15min aan een stuk een maximale inspanning, is echt verschrikkelijk. Daarom ben ik ook heel tevreden met mijn resultaten. Opklimmen van plaats 22 op het WK van 2007, plaats 20 op de OS en nu plaats 13 van de wereld (in een Speedo LZR racer!) vind ik echt goed!

Het seizoen zit er nog niet helemaal op. Donderdagmorgen vertrek ik met Brian Ryckeman naar Varna in Bulgarije om mijn eerste Wereldbekerwedstrijd 10km open water te gaan zwemmen. Die wedstrijd is zaterdagvoormiddag. Van daaruit reizen we door naar Annecy in Frankrijk waar woensdag 12 augustus gezwommen wordt...

Ik probeer online te blijven en m'n open water belevenissen op deze site of Twitter te zetten.

Laatste WK openlucht

Vóór elke grote zwemcompetitie, één of twee dagen voor de start, wordt er altijd een Technical Meeting georganiseerd. Op zo'n Technical Meeting worden nog de laatste practische zaken aan de teamleiders meegedeeld, zoals de plaats van de call room (de plaats waar men moet verzamelen voor de start), het dragen van reclame op de team-uitrustingen, indelingen van de landen op de tribunes enz. Deze keer was er echter nog veel meer te vertellen. Mark Schubert, teamleider van de USA, stelde voor om terug te gaan naar de jammer (zwembroek van heup tot knie) en het badpak tot de knie. Voor zover we hebben kunnen opvangen staan alle grote zwemlanden achter dit voorstel, afwachten wat de fabricanten nu gaan doen... Een tweede belangrijk punt dat de FINA aankondigde was dat dit WK het laatste zou zijn in openlucht. De weersomstandigheden hier in Rome, 40 graden midden op de dag, zullen waarschijnlijk de doorslag gegeven hebben. In 2011 in Shanghai zal het in ieder geval indoor zijn. Ook het deelnemersaantal staat ter discussie. Ongeveer 1600 zwemmers uit bijna 200 landen is te veel. Ochtendseries duren tot 13u 's middags en het in-en uitzwembad van acht banen is veel te klein. 50 of 60 zwemmers per baan is geen uitzondering...

Gisteren was ik behoorlijk verrast dat ik Garret McCaffrey, de pas opgestapte interviewer van Floswimming, in ons hotel langs het zwembad zag zitten. Ik volg al een tijdje zijn interviews en verslagen en dat is het wel grappig om hem eens 'live' te zien. Kijk zeker eens op floswimming.org naar video's van hem (bijvoorbeeld Hawke Talk). Nog meer bekend volk in ons hotel trouwens, de Braziliaanse (met Cielo en coach Brett Hawke), Zweedse, Duitse, Zuid-Afrikaanse, Japanse, Franse en Poolse ploeg. Druk dus, maar altijd gezellig:-)

WK begonnen

Afgelopen vrijdag zijn de Wereldkampioenschappen zwemmen, synchro, waterpolo, duiken en open water zwemmen begonnen in Rome. Op dat moment was ik nog op stage in Tenerife. Een beetje vreemd dat je dan al op tv kan kijken naar de wedstrijd waar jezelf ook naartoe moet.

Het eigenlijke zwemtoernooi begint dan ook pas op zondag 26 juli. Waarschijnlijk komen morgen en woensdag pas de eerste zwemploegen aan in Rome. De teams die van ver moeten komen, verblijven nu ergens in Italie, zoals bijvoorbeeld de Verenigde Staten. Via Twitter volg ik Garret Weber-Gale die regelmatig post over zijn dagelijkse bezigheden met de Amerikaanse zwemploeg. Zo bleek o.a. dat hij samen met nog vier andere teamleden waaronder Torres en Phelps met een privéjet van LA naar Italie was gevlogen om zo de impact van de lange reis tot een minimum te kunnen beperken.

Daar zullen wij met de Belgische ploeg donderdagmiddag nauwelijks last van hebben. Een kleine twee uur vliegen van Brussel naar Rome en we zijn er. Althans op het vliegveld. Dan volgt nog een transport naar het Ergife Palace Hotel.

De dagen dat ik nu terug thuis ben staan bol van rust, rust en rust. Ochtendtrainingen beginnen pas om 09.30u en veel meer dan 5km per training wordt er nu niet meer gedaan. Nog een tweetal keer het wedstrijdtempo oppakken en dat is het. Het werk is immers al lang gebeurd, de laatste tien maanden.

Toch nog een grote verandering vanuit de KBZB, sinds mijn eerste EJK in 2000 tot het EK van vorig jaar in Eindhoven hadden we een zwarte Belgische uitrusting. Tot mijn grote verbazing zag ik in mijn WK pakket een hele nieuwe outfit: grijs en wit! Perfect voor de hitte daar in Rome:-)

Donut-class

Met dank aan docent Marleen!

Tenerife (dag 9)

Gisteren hadden we een rustdag. Zondag is eigenlijk altijd een rustdag. Zeker in deze laatste fase van de voorbereiding is rust van cruciaal belang. Op zo'n zondag wordt er dan ook helemaal niets gedaan, boekje lezen, film kijken, op een terrasje zitten, een beetje praten over vanalles. En net gisteren had ik een heel interessant gesprek...

Iemand vroeg me wat ik van de de huidige situatie in de zwempakkensoap vond. Nu ja, dit was mijn antwoord: ik ben er helemaal tegen. Jammer dat er nu zo een wildgroei aan zwempakken is zonder echt duidelijke regelgeving, maar het ergste is nog dat niet iedereen zomaar over het pak kan beschikken waar hij of zij het liefst in zou starten. Moeten we dan terug naar de simpele zwembroek? Misschien wel, maar ik denk dat dat haast onmoglijk gaat zijn, maar we moeten zeker terug naar duidelijke regels, niet voor interpretatie vatbaar en terug naar de basis: het moet om de zwemmer gaan.

Ok, leuk verhaal, de meesten zullen het wel met mij eens zijn, maar iemand zei toen: hoe zit het dan met zwemmers die geen topfaciliteiten hebben, die nooit in een 50m bad kunnen trainen, die geen wetenschappelijke begeleiding hebben, die 's ochtends om 5u moeten beginnen, waar het badwater 22gr is en ga zo maar door.

Hij heeft gelijk. Nergens in de wereld zijn er zwemmers die met exact dezelfde middelen strijden, of het nu gaat om zwempakken of trainingsfaciliteiten. Eigenlijk is het nooit eerlijk.

En hier komt het dan, waarom zouden we dan de huidige zwempakkensituatie moeten stoppen? Is dit niet gewoon een volgende stap in de zwemgeschiedenis? Moeten we er ons misschien niet gewoon bij neerleggen dat het deze kant op gaat? Uiteindelijk zullen de stillisten, de echte zwemmers, diegene die er 100% voor gaan toch weer winnen. Misschien niet dit jaar, misschien ook niet volgend jaar, maar in de huidige soep zal er wel een of ander filteringsproces plaats vinden.

De besten komen, letterlijk dan, uiteindelijk toch weer bovendrijven...

(Maar ik ben toch voor een terugkeer naar de basis, zwembroeken en badpakken!)

Tenerife (dag 4)

De eerste cyclus van de stage op Tenerife zit er weeral op. Een week bestaat uit twee cycli, maandag-woensdag en donderdag-zaterdag. Elke cyclus is min of meer hetzelfde qua type trainingen. s'Ochtends altijd een lange, vrij rustige, duurtraining, de eerste avond een intensieve duurtraining, de tweede avond veel sprintwerk en de laatste training is gericht op herstel. En zo gaat het altijd maar door, nu nog twee weken en dan volgt de taper. Mijn eerste wedstrijd op het WK is de 800m vrije slag op dinsdag 28 juli.

Tenerife Top Training (T3) is zoals de naam het zegt ook echt top. Spinternieuwe sportaccomodatie en een degelijk hotel op 10min wandelen, hoewel wij toch een busje hebben:-) Het complex ligt een beetje afgelegen, niet echt in het nu superdrukke vakantieparaijs Playa de Las Americas. Die immense drukte en vakantiesfeer kunnen we echt niet gebruiken, rust dat is wat nu vooral belangrijk is. Rust krijgen we ook meer dan normaal thuis. In plaats van een ochtendtraining om 6.30u is het nu pas om 9u dat we in die bak moeten, heerlijk!

microblog

Naast deze weblog, zal ik jullie de komende weken ook instant blijven updaten op mijn microblog: https://twitter.com/tomvangeneugden

Open EDF

Drie dagen in openlucht racen, dat moet zowat geleden zijn van het EK in Budapest in 2006. Een goeie ervaring dus richting WK! En dat waren de races ook. Door mijn laatste examens van afgelopen week was ik iets minder fris en fit als ik verwacht en gewild had, maar de wedstrijden waren zeker positief met het oog op de laatste trainingsweken voor het WK. Zaterdagochtend zwom ik 1,53,64 op de 200 vrij en 's avonds werd ik in de finale van de 1500m vierde in 15,25,62. Door een fout in de serie-indeling van de 400 vrij werd die verplaatst naar naar de avond. Geen bezoekje aan de Eifeltoren dus, gewoon wedstrijd! Met 3,57,97 werd ik zevende.

Maandag hebben we een hele dag rust gekregen, maar vanaf vanmorgen is het weer volume draaien!